وسائل عمليّة لإبطاء عمليّة الشّيخوخة

بغداد- العراق اليوم:

من منا لا يتمنى أن تتأخر عملية التقدم بالسن؟ نسعى كلنا إلى الحفاظ على صحتنا الجسدية والنفسية لأطول وقت ممكن. في الواقع، علمياً، ثمة وسائل يمكن أن تساعد في ذلك، وإن كانت الشيخوخة مسألة محتمة. فعلى الأقل يمكن التقدم بالسن بطريقة صحية مع اعتماد سلوكيات صحيحة ومناسبة. علماً أنه حتى في حال عدم وجود مشكلة صحية، من المهم استشارة الطبيب لإجراء الفحوص اللازمة، سواء لضغط الدم أو للكوليسترول أو للسمع أو للعينين، بحسب ما نشر في Medisite.

ما الفحوص التي يجب أن تجرى بانتظام؟

من سن 50 أو 55 سنة ثمة فحوص أساسية لا بد من إجرائها وهي:

- فحص شامل للجلد للكشف عن أي مؤشر لسرطان الجلد أو أي مشكلة صحية أخرى كالسكري

- فحص شامل للقلب والأوعية الدموية لاعتبار أن أمراض القلب والشرايين تعتبر المسبب الأول للوفاة

- فحص للأذنين

- فحص للفم والأسنان

- فحص للنظر

- فحص للجهاز الهضمي لمواجهة التهابات الجهاز الهضمي المزمنة

- فحص للعظام لدى اختصاصي في أمراض العظام والمفاصل

- فحوص نسائية للجهاز التناسلي للمرأة وفحوص لجهاز البول للرجل

ثمة إجراءات عديدة ترتبط بنمط الحياة، ويمكن اتخاذها بهدف تجنب كل المشكلات الصحية المرتبطة بالشيخوخة وأهمها:

- الحد من تناول اللحوم والحليب ومشتقاته: أظهرت دراسات عديدة الأضرار الكثيرة التي يمكن أن تنتج من تناول الأطعمة. في المقابل أظهرت دراسة حديثة أن التقليل من تناول اللحم ومشتقات الحليب يمكن أن يطيل عدد سنوات العمر بمعدل 6 أو 7 سنوات لمن هم في منتصف العمر، وبمعدل 10 سنوات لمن هم أصغر سناً، وذلك نتيجة تراجع خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين والسكري والسرطان.

- الحد من معدلات التوتر: في دراسة صادرة عن الجميعة الأميركية لصحة القلب في شهر كانون الثاني (يناير)2022، تبين أن الأشخاص الذين يقلقون بمعدلات أكبر هم أكثر عرضة للإصابة بمشكلة قلبية، أو جلطة دماغية أو سكري من النوع الثاني مع التقدم بالسن.

- الحفاظ على وزن صحي: بحسب دراسة جديدة، إن ارتفاع كتلة الدهون في الجسم يساهم في تراجع القدرات الإدراكية لدى الفرد، ما يدعو إلى خفض معدلات الدهون في الجسم، خصوصاً تلك التي في محيط الخصر.

-10 دقائق من الرياضة في اليوم: ليس ضرورياً ممارسة الرياضة لساعات حفاظاً على الصحة والرشاقة، بل يكفي ممارسة النشاط الجسدي لمدة 10 دقائق في اليوم لإطالة سنوات العيش.

- الحد من خطر الإصابة بالالتهابات: يبدو أن نسبة 90 في المئة من الأمراض المرتبطة بالتقدم بالسن كالسرطان وأمراض القلب والخرف هي مرتبطة بالتهاب مزمن في الجسم. أما الرطيقة الفضلى لمكافحة الالتهابات، بحسب الخبراء، فهي باتباع نظام غذائي صحي والحد من معدلات التوتر والحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة بانتظام. وبالتالي تساهم هذه السلوكيات كافة في الحصول على النتيجة نفسه، والحد من الأمراض الناتجة من التقدم بالسن.