لتعويض السوائل وتحسين الهضم.. أفضل الفواكه بعد الإفطار في رمضان

بغداد- العراق اليوم:

بعد ساعات طويلة من الصيام، يحتاج الجسم إلى مصادر طبيعية تعوّض السوائل والطاقة وتساعد على الهضم دون إرهاق المعدة.

وتُعد الفواكه من أفضل الخيارات بعد الإفطار، بشرط اختيار النوع والكمية والتوقيت المناسب.

لماذا الفواكه مهمة بعد الإفطار؟

ويقول استشاري الجهاز الهضمي بوزارة الصحة المصرية الدكتور أحمد الجمال إن "الفواكه تمد الجسم بالسكريات الطبيعية التي تعيد النشاط تدريجيًا، كما تحتوي على الماء والألياف والفيتامينات التي تساعد على ترطيب الجسم وتحسين الهضم وتقليل الشعور بالانتفاخ".

ويضيف أن أفضل الفواكه بعد الإفطار هي:

أولا: التمر

الخيار التقليدي والأكثر شيوعا في رمضان، ويُعد مثاليا لكسر الصيام لأنه يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة معتدلة، ويحتوي على الألياف والمعادن التي تدعم الجهاز الهضمي.

ثانيا: البطيخ والشمام

غنيان بالماء، ويساعدان على تعويض السوائل المفقودة خلال الصيام، كما يخففان الشعور بالعطش والامتلاء بعد الوجبة.

ثالثا: البرتقال واليوسفي

مصدر ممتاز لفيتامين "سي"، ويساعدان على تقوية المناعة وتحسين امتصاص الحديد من الطعام، خاصة إذا تم تناولهما بعد الإفطار بساعتين.

رابعا: التفاح

سهل الهضم وغني بالألياف، ويساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ، ما يجعله خيارا مناسبا بعد الإفطار أو بين الوجبات.

خامسا: الموز

يمد الجسم بالبوتاسيوم والطاقة، ويساعد على تقليل تقلصات العضلات، لكنه يُفضل تناوله باعتدال خاصة لمرضى السكري.

فواكه يُفضل تناولها بحذر

وفي المقابل هذه الفواكه المفضلة، هناك بعض الفواكه قد تسبب اضطرابات هضمية عند الإفراط فيها، مثل المانجو، العنب، التين،

نظرًا لارتفاع محتواها من السكر، لذا ينصح الدكتور الجمال بتناولها بكميات صغيرة وبعد الوجبة الرئيسية.

ما التوقيت الأفضل لتناول الفاكهة؟

ويمكن تناول التمر مع بداية الإفطار، وتُفضل باقي الفواكه بعد الوجبة الرئيسية بساعة إلى ساعتين، أو كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور، لتجنب التخمة والانتفاخ.

وأي كان نوع الفاكهة فهناك نصائح مهمة يشدد د.الجمال على ضرورة الالتزام بها، وهي الاعتدال فهو الأساس، حتى مع الفواكه الصحية، ويُفضل تناول الفاكهة كاملة بدل العصائر، وتجنب إضافة السكر أو الكريمة إلى سلطات الفواكه.