تحذير للرياضيين.. 4 مكملات غذائية يمنع تناولها مع مسحوق البروتين

بغداد- العراق اليوم:

يعتاد بعض الرياضيين على تناول مسحوق البروتين مع المكملات الغذائية، دون معرفة أن هذه العادة غير صحية، إذ قد تؤثر سلبًا على امتصاص الجسم لتلك المكملات، ما يعرض الإنسان لآثار جانبية مزعجة.

واستعرض موقع "Verywellhealth" المكملات الغذائية الممنوع تناولها مع مسحوق البروتين، وذلك على النحو التالي:

الحديد: يقل امتصاص الجسم لمعدن الحديد عند تناوله مع مسحوق البروتين، لذلك يجب أن يكون هناك فاصل زمني عند تناولهما بمعدل ساعتين تقريبًا، حتى لا يتعارضان معًا. 

الكالسيوم: عند تناول كوب واحد من مسحوق البروتين، يحصل الجسم على حوالي ثلث الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم، والتي تتراوح بين 1000 و1300 ملغم.

ويكتسب مسحوق البروتين الكالسيوم من الأغذية التي يضاف إليها، مثل الحليب والزبادي، لذلك لا داعٍ لتناول مسحوق البروتين مع مكملات الكالسيوم، لأن الجمع بينهما يؤدي إلى زيادة مستويات هذا المعدن بالجسم، مما يضر بصحة الإنسان.

الألياف: يقل امتصاص الجسم لمسحوق البروتين -وما يحتويه من أحماض أمينية- عند تناوله من الألياف، لأنها تبطء عملية الهضم.

علاوة على ذلك، يتضرر الجهاز الهضمي عند تناول الألياف مع مسحوق البروتين، حيث يؤدي الجمع بينهما إلى المعاناة من الانتفاخ.

الكرياتين: لا خلاف على أهمية مسحوق البروتين والكرياتين لدعم تعافي العضلات بعد التمرين، ولكن يتأثر الجهاز الهضمي سلبًا عند تناولهما معًا، حيث يسببان الانتفاخ أو الإسهال.